Dukanova dieta

Dukanova dieta je založena na stravě bohaté na bílkoviny. Tělo na jejich odbourání totiž spotřebuje spoustu energie. Autorem této u nás nepříliš známé diety je francouzský odborník a expert na výživu Dr. Pierre Dukan. Ten v roce 2000 vydal knihu „Neumím zhubnout“, ve které dietu popisuje a která se stala doslova bestsellerem.

Dieta doktora Dukana je velmi rozšířená ve Francii a Velké Británii. Velkou reklamu jí udělala matka anglické princezny Kate Middletonové, která s její pomocí viditelně zhubla před královskou svatbou. Díky Dukanově dietě také zhubli hollywoodské celebrity typu Jennifer Lopez či Nicole Kidman.

Tato dieta není vhodná pro těhotné ženy, děti, diabetiky a lidi s vysokou hladinou cholesterolu. Jídelníček je založený na vysokém příjmu soli, je proto nutné dodržovat pravidelný pitný režim.

Dukanova dieta se skládá ze čtyř fází:


Chcete konečně zhubnout?
Přijďte na konzultaci do Světa zdraví


Svět zdraví je síť výživových poraden s pobočkami po celé ČR. Stačí vyplnit objednávkový formulář v pravo. My vám zavoláme zpět a domluvíme termín na vyšetření a konzultaci s výživovým poradcem v jakékoliv naší pobočce.

Konzultace trvá cca 45-60 minut a zahrnuje:

komplexní diagnostiku na přístroji certifikovaném pro použití ve zdravotnictví

jídelníček pro efektivní kontrolu váhy

osobní tipy na míru

navržení vhodného postupu pro trvalé snížení váhy


100% garance spokojenosti

100% garance spokojenosti
Pokud náhodou nebudete s konzultací spokojeni, vrátíme Vám celou částku zpět.



Objednávkový formulář

Objednejte se ještě dnes a získáte vstupní konzultaci za pouhých 200 Kč místo původních 600 Kč. Platí na 1. konzultaci.

načítá se objednávkový formulář…

1. útočná fáze

V první fázi se konzumují čisté bílkoviny a tomu je nutné výrazně upravit svůj jídelníček. Jediné povolené potraviny jsou vejce, maso, nízkotučný tvaroh… zkrátka veškeré potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale nízkým obsahem sacharidů a tuků. Tělo v krátké době shodí několik kil, ale nedojde k odbourání svalové hmoty. Délka první fáze závisí na hmotnosti, které se chcete zbavit. Do 5 kg by první fáze měla trvat dva dny, od 5 do 10 kg tři dny. Dukanovu dietu nedoporučujeme, pokud chcete shodit více kilogramů. Raději kontaktujte výživovou poradnu Svět zdraví, kde vám sestavíme individuální dietní plán.

2. plynulá fáze

Druhá fáze Dukanovy diety dovoluje přidat do jídelníčku zeleninu (rajčata, okurky, ředkvička, brokolice, pórek, mrkev…). Vyhýbejte se ale zejména rýži a bramborám. V této fázi střídáte po 5-7 dnech tuto bílkovino-zeleninovou dietu s čistě bílkovinovou dietou z první fáze a potrvá tak dlouho, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.

3. upevňující fáze

Tato etapa je z celé Dukanovy diety nejdůležitější. Pokud byste se v tuto chvíli vrátili ke svým původním stravovacím návykům, dojde k jo-jo efektu a shozená kila budou zpět. Do svého jídelníčku přidejte jedno ovoce denně (vyhněte se banánům, hroznovému vínu, třešním a oříškům), dva krajíce celozrnného chleba a např. 40 g sýru. Během týdne si můžete dvakrát dovolit jídlo obsahující škrob (těstoviny, čočku, rýži či brambory). Tato fáze potrvá za každé shození kilo 10 dní. Pokud jste tedy shodili např. 6 kg, třetí fáze diety potrvá 60 dní.

4. stabilizační fáze

V poslední dlouhodobé fázi Dukanovy diety je v určitém množství zahrnout do jídelníčku téměř všechno, ale jednou týdně je nutné dodržovat bílkovinový den (viz 1. fáze). Je dobré jíst denně tři lžičky ovesných otrub.


Na alkohol zapomeňte

Během první a druhé fáze Dukanovy diety doporučujeme zcela vyškrtnout ze svého „jídelníčku“ alkohol, obvlášt ten tvrdý. Jednak dehydratuje organismus, což je v rozporu s nutností dodržování pitného režimu při této dietě, a jednak je velmi kalorický. Skutečně! Gram čistého alkoholu obsahuje až 7 kalorií, což je dvojnásobek ve srovnání například s cukrem. Od třetí fáze je možné dopřát si jednou týdně sklenku vína či třeba třetinku piva.

Zkušenosti s dukanovou dietou? Nejednoznačné

Výsledky této diety nejsou jednoznačné. Podle lékařů je nebezpečná a způsobuje nebezpečný jo-jo efekt, kdy se tuky hromadí v oblasti břicha. To může být příčinou chronických onemocnění jako je diabetes 2. typu, hypertenze, kardiovaskulární problémy, onemocnění jater, nebo také spánková apnoe.

Francouzské weby a časopisy pro ženy také uspořádaly internetový průzkum, kterého se zúčastnilo 4 761 lidí, z toho 90 % žen. Zjistilo se, že 80 % dotázaných, kteří pomocí diety zhubli, se dostali na svou původní hmotnost do 3 až 4 let. Recenze a diskuze na internetu také příliš nepodporují dukanovu dietu.


Diskuze

Komentáře jsou určeny pro osobní zkušenosti a dotazy.

  1. Monika napsal(a):

    Já se na dukanovu dietu chystám od zítřka, ale trošku se bojím jojo efektu:-(

    • Dáša napsal(a):

      Nebojte, já to mám za sebou a je to OK. Jedná se o změnu životního stylu, s touhle knihou to jde krok za krokem jako brus.

      • lucka napsal(a):

        Dobry den chtela bych se zeptat jestli muzu behem cele diety jist celozrne pecivo?

        • Paja napsal(a):

          6adné pečivo a mouka se během prvních 2 fází nesmí a ve třetí jen maly krajíček tmaveho chleba jednou denně

        • Lucka napsal(a):

          To nemůžete, protože obsahuje dost sacharidů, ale můžete si udělat vlastní pečivo odpovídající této dietě :)

    • Alen napsal(a):

      já tuto dietu držím třetí týden a jsem v pohodě, shodila jsem už 7 kg a cítím se hodně svěže, protože jsem začala jíst i potraviny, které jsem před tím nejedla, např tvaroh nebo jogurty

      • Linda napsal(a):

        Dobrý den, chtěla bych vás poprosit jestli by jste mi nenapsala přesný jídelníček jaky jste používala vy na můj email? Děkuji moc :)

        • Pepan napsal(a):

          Važene damy,mam dceru 21 let,rok ji pouze kureci maso,ktere je na sucho pecene,varene vejce kdy vybira zloutky a ji pouze varene bilky.V sobbotu,zaziva jeji teko sok,to ji sladke v primerene mire.Jako rodice s zenou mame o ni obavy ma cca 165 cm vazi asi 45kg,dotoho posiluje.Obavame se,kdy to sni svihne.Mam rad treba rizky,ale predstava je jist denne,by me svihlo taky.Vse by melo byt s mirou,toto vyhledove vypada na bulimii nebo anorexii.Kazda ze na je pekna,at s faldy nebo bez nich,ale musite si najit chlapa ktery Vas chce takovou jaka jste….a ne kvuli nejakym vigumum delat blbosti.Pokud to nevyzaduje zdravotni stav,tak misto diety vymente chlapa je-li toho pricinou.

  2. helenadon napsal(a):

    Dobrý den nevíte kde se dá sehnat v češtině kniha „Dukanova dieta – jak rychle a přitom trvale zhubnout“?

    • vojky napsal(a):

      Celou knihu seženete na http://www.ulozto.cz a je dobře čitelná. doporučuji, pokud nechcete kupovat knihu. J.

      • Dáša napsal(a):

        Bohužel, odkaz je na knihu receptů. Mnohem potřebnější je ale původní kniha, kde je vše kolem dobře vysvětlené. Na knihu Dukanova dieta ke stažení jsem odkaz nenašla žádný. Ale stojí dvě stovky, není to zase tak moc.

        • lenka7 napsal(a):

          Dukanova kuchařka je také v knižním klubu,zrovna jí mám objednanou a i druhý díl.

      • lenka7 napsal(a):

        Kniha je k sehnání také na knižním klubu .Mají obě vydání.

  3. Karin napsal(a):

    Nenapsal byste prosím mi někdo jednoduchý příklad jídelníčku Dukanovi diety? Chci zhubnout tak 10-15 kg. Díky moc.

    • Dáša napsal(a):

      Doporučuji koupit si knihu „Dukanova dieta“ , autor Pierre Dukan. Existuje ještě jedna kniha s recepty, ale ono to není o nějakých receptech nebo o jednoduchých pravidlech shrnutých do dvou odstavců. Jde o postupnou a celkovou změnu životního stylu. Výsledky se dostavují ihned, jakmile začnete a není lepší motivace. Autor je lékař – výživový poradce a umí jasně vysvětlit, co v dietě děláte a proč. Zhubla jsem s touto dietou trvale 20 kg.

    • Jája napsal(a):

      Ahojky Karin,držím „dukana“ uz asi 14 dní,fakt to funguje/5kg dole/ale nejsem žádná obéza ani dvacítka“-)
      ,nestíhám si moc vyvařovat,takže konzumuji kuřecí šunku,budapeštskou pomazanku/tvaroh,kapie/ vývar s vajíčkem,bílý jogurt,ovesné otruby,hlad v autě zaháním kefírem nebo activia nápoj.Hlad není,jen šílená chut na ovoce.Jo,ale jeden recept mám “ segedýnský guláš z kuřete a mléka bez mouky. Je fakt super!!!! Jo a před chvílí jsem si umíchala tataráka a o topinkách si nechám zdát.
      A hodně ryby! Hodně štěstí :-)
      papa Jája

  4. Dáša napsal(a):

    Jediné povolené potraviny jsou vejce, maso, nízkotučný tvaroh… ?
    Četli jste tu dietu vůbec? :D

    • Šárka napsal(a):

      V 1.fázi…. dieta má ale fáze 4…

  5. Linda napsal(a):

    Od zitřka jdu do toho, už si nevím rady, zkusila jsem snad vše a nic( u mě hrajou bohužel roli léky), cvičím, jím zdravě a pravidelně a spíše kynu. Tak uvidim, jen to kafe si neodepřu. Můžu k této dietě kávu? Nesladím a mléko jen trochu a polotučné.

    • lenka7 napsal(a):

      Dovoleno je čaj,kafe,voda,coca cola light nebo zero light a kolik chcete :-)

  6. Linda napsal(a):

    Tak držím poctivě Ducanovu dietu tak 8dní a mám pouze kilo dole. Hodně piji vodu, cvičím, jím hlavně odtučněný tvaroh, kuře a nebo rybu na vodě. 3-4x denně. Opravdu nevím co dělám špatně. A kávu jen ráno, abych se probrala. :-(

    • lenka7 napsal(a):

      a kde máte otruby? to je také důležité a moc

  7. milene napsal(a):

    dukanova dieta je blbost poctivo jsem ji drzela a zadny efkt na to co pisi jini jen negativni reakce davaji si tam sami kladne komentare je to jen dalsi tahani penez

    • bibinka napsal(a):

      Milene, nevím, kde děláš chybu, ale mám to vyzkoušené a funguje to! Zhubla jsem za měsíc a půl 10kg. První fázi jsem držela 5.dnů. Pak jsem přidala zeleninu, množství jsem nesledovala a ani jsem nepociťovala hlad. Pak jsem přidala dopoledne ovoce. Brambory a rýži až po 2.měsících. Knedle a bílé pečivo vůbec. Teď jsem měla i knedlik s kačenou a spoustu nezahuštěného zelí. Dělená dieta Kořínkové nestojí za nic . Po ní jsem přibrala všechno a ještě navíc. Jsem ráda, že jsem Ducanovou dietu našla!!!

      • Helena napsal(a):

        BIBINKO PROSÍM vÁS MŮŽETE MI PORADIT JAK TO ZAČÍT DRŽET??TA PRVNÍ FÁZE TO JE TEN JÍDELNÍČEK CO JE TAM NAPSANÝ??Ta houska s krůtí kotletou a tak dál??Děkuji Helča

        • Ludmila napsal(a):

          Helenko začíz je velmi jednoduché a je bezvadné a motivující,jak rychle začnete hubnout. Já Dukana držím již 14dnu,cítím se skvěle a mám dole 5kg. První fáze – jen bílkoviny – kuřecí maso pečené (na panvi bez tuku nebo v troubě na pečícím papíru),šunka kuřecí,krůtí,občas vepřové kvalitní, nízkotučné sýry,nízkotučné jogurty,nízkotuč.tvaroh. Dále můžete ryby a i ty tučnější – losos a králíka. Vejce ve všech podobách – na tvrdo,na měkko,míchaná,na hniličku. A samozřejmě 1,5 lžíce ovesných otrub denně ( zamíchat do tvarohu nebo jogurtu). Já si dělám otrubové placky,které jím ke snídani. POkud byste měla nějaký dotaz,klidně písněte na email., Držím palce s hubnutím !!!!!

          • Terka napsal(a):

            Dobrý den Ludmilo, chtěla bych se pokusit začít s Dukanovou dietou
            Nemohla by jste mi napsat tak nějak v kostce jídelníček na všechny tři fáze?
            Děkuji!

          • Alžběta Cyprichová napsal(a):

            Dobrý den,

            dneska jsem zaregistrovala tuto dietu a napadlo mě to zkusit.V diskusi nabízíte pomoc jedné paní.Mohla bych Vás také poprosit o pomoc?

    • Romana napsal(a):

      ahoj tak blbost to není pokud to člověk drží poctivě není možné, že by to nefungovalo. s manželem jsme shodili 22 kg za 4 měsíce

      • Gabriela napsal(a):

        Hezký den Romi, gratuluji ke krásnemu výsledku. Ráda bych se zeptala, jestli se vám váha drží. Trochu se bojím jojo efektů. Děkuji Gabka

      • Simona napsal(a):

        A vypadávání vám vlasy s diety dukanove

    • Jarka napsal(a):

      jake tahani penez?Nejak ti nerozumim.Vzdyt po tobe nikdo nic nechce a ty potraviny,ktere se pri ni konzumuji, stoji stejne jako kdyz nakupujes pro rodinu! Tak jake vyhazovani penez!!!

  8. kkkkkkk napsal(a):

    Myslím, že pravda je opět někde uprostřed. Kolegyně je díky této dietě o 30 kg lehčí. Jinou by držet nemohla, jelikož miluje maso a nemá úplně silnou vůli. Po 4 měsících držení diety mi začalo připadat, že vypadá nemocně. Trochu jsem se s ní o tomto pobavila a zjistila jsem, že housky a chleba si nedělá, ryby moc připravovat neumí a za hovězí maso je jí líto dát peníze. Do toho ze zeleniny má ráda jen asi 3 druhy. Z toho mi vyplynulo, že jí více méně kuřecí maso, šunku, několik málo druhů zeleniny a sem tam nějaký sýr. Z tohoto důvodu bych se nedivila, že si zdraví určitě kazí. Když si ovšem někdo jídelníček rozšíří i o ryby, všechny druhy masa a všechny povolené druhy zeleniny (dýně, lilek apod. které se češi nikdy nenaučili zpracovávat) nemyslím, že by to mohlo škodit. Do toho multivitamínové tabletky. Já s dietou zatím začala, tak nemůžu moc vlastních zkušeností přidat, ale rozhodně dávám pozor na pestrost v rámci povolených potravin. A to o čem mluvíte jako o jojo efektu mám pocit, že spíš myslíte nabírání na váze. Po ukončení každé diety, pokud se bude někdo cpát kachnou a knedlíky, tak určitě znovu na váze přibude, ovšem toto není jojo efekt.

    • Paja napsal(a):

      To jse napsaly moc pěkně a pravdivě .Já jsem tuto dietu držela po porodu a před svatbou a zhubla jsem 10kg za 2 měsíce ,ale po svatbě jsem najela na svuj jidelníček před dietou a začala jse cpat a kila mám zpět je to opravdu o tom že se člověk nesmí začit tolik cpat.ted dodržuji opět dukanovu dietu:)

  9. Jaje napsal(a):

    Ať si říká kdo chce co chce tato dieta opravdu zabrala tak jak se psalo. Nejsem žádný žabec, ale poctivá seniorka která prošla klimakteriem a přesto jsou tu výsledky jak u nějaké dvacítky. Zatím v tom jedu 20 dní, v prvním týdnu 5kg a v ostatních 3-4. Jsem typ který dost zadržuje vodu. Nyní mám pokoj ale piji minimálně 3 litry čaje(každá konvice jiný, neb po vodě mne bolí žaludek). Začínám se zase na svět dívat trochu z vesela, k pohybu se nemusím nutit, nebrní mne nohy a s radostí chodím plavat. Jestli to bude takto dál chci schodit alespoň 30kg, uvidíme jak se na to bude tvářit pokožka.Začalo mne bavit znovu vařit a vymýšlet recepty maso zelenina. Nebojte se experimentů, vařené maso v syrové zelenině ochucené na 100 způsobů je vynikající a nepřejí se. Vůbec nepoužívám olej, ale zkouším kombinace koření a to i zahraničních, které jsem neznala.Nezapomínejte na náš ZLATÝ česnek ten dokáže i zázrak pro nás s nelibou chutí.

    • Šárka napsal(a):

      Mužete mi poslat vzorek vaseho jidelnicku ? dekuji

    • Luděk napsal(a):

      Můžete mi prosím poslat jídelníček moc děkuji:-)

      • Hertuš napsal(a):

        Na fejsu v dukankach je spoustu JL,jen ta najet

    • ZUZANA napsal(a):

      dobrý večer mohla by jste mi pomoct prosím neumím si sestavit jídelníček na deset dní mohla by jste mi pomoci a sestavit mi ho podle vás moc prosím Zuzana

    • Andy napsal(a):

      dobrý den,můžete mi prosím poslat jidelníček na10 dní děkuji

    • Ráďa napsal(a):

      Zdravím a moc prosím, zda by jste mi mohla též poslat jídelníček na rozjezd. Vyzkoušela jsem toho už hodně a stále se mi nedaří zhubnout. Moc Vám děkuji

    • vera napsal(a):

      dobrý den,chtěla bych začít s dukankou ale nevím si tak docela rady,byla by jste tak hodna a napsala mi jidelníček na první fázi co ste jedla sama,byla bych moc vděčná.Předem děkuji Věra

    • Drahuska napsal(a):

      Dobry den,procitam si tady komentare a na ten Vas musim zareagovat,taky uz je mi trosku vic přes dvacet :-) a s kilogramy navíc zapasim cely život,uz jsem to poslední dobou vzdávala,ze to stejne nedokazu,nemam pevnou vuli atd.ale moje deti me probraly s apatie a navedly me na Dukana…mam radost,ze hubnuti opravdu funguje jak pisete a vek to nijak neovlivnuje…zacala jsem v utery a dnes při patecku mam 2,8 kg dole…jupiiiii….vazim 90,9 a při sve mire 158cm…mam velky vysneny cil…budu moc rada,kdyz mi napíšete svoje zkusenosti s Dukanem…krasny den preje Drahuska :-)

  10. Lil napsal(a):

    Ja dietu drzela hodne poctive zhruba prvni mesic…nedokazal jsem ale stridat prvni a druhou fazi a tak jsem vicemene 3 tydny setrvala ve fazi druhe. Dolu jsem za 3 mesice dala temer 20kilo. Odnaucila jsem se cpat sladkym a kdyz uz mam na neco chut, tak fakt ctu a hledam v regalech obchodu.
    Samozrejme, ze fikto minimalne 3x tydne a pitny rezim je zaklad…Ne nadarmo se rika ze hlad je prevlecena zizen :) drzim pesti vsem

  11. dasa napsal(a):

    Zajima me jestli u teto diety muzu pit kefirovy napoj z tibetske houby diky za odpoved

  12. Lucka napsal(a):

    Zdravím, tak mám za týden už 2 kila dole :)). A to bez omezování, doufám, že to takhle půjde dál :))

  13. Zuzana napsal(a):

    Dobrý den, chci s Dukanem začít, ale mám pár dotazů, abych to doopravdy dodržovala správně. Zajímalo by mě, jak je to s pitím kávy? především latté a cappuccino. A mám problémy chodit na záchod. Mohu brát ráno psyllium? Děkuji za odpoved

    • Katcha napsal(a):

      Kávu můžeš pít s nízkotučným mlékem (0.5%) , ale dej pozor bílkovinná dieta je dost záhul na ledviny a s pitím kávy tomu moc nepřispěješ. Na druhou stranu já mám z absence většího množství sacharidů návaly dost velký unavy, hlavně po fyzické námaze. moc se zbytečně nevysilovat cvičit treba pred spaním nebo navečer.

      • Katcha napsal(a):

        takže Kávou zaženeš unavu!!!

  14. Markéta napsal(a):

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jestli to doopravdy pomáhá. Potřebuji zhubnout alespoň 7 kilo do 2 měsíců a docela se bojím, že to nezvládnu. Knihu „Dukanova dieta“ bohužel nemám a tak jsem se chtěla zeptat, zda to dám i bez ní a jestli byste mi někdo mohl tak přibližně napsat, co mám snídat, svačit, obědvat, svačit a večeřet. 2x týdně chodím do fitka na běžící pás a doma cvičim přibližně 10 minut na nohy a na břicho. Předem děkuji za odpověď. :-)

  15. Dagmar napsal(a):

    Dobrý den! Nějak jsem přesně nepochopila, jak je to s medem a oříšky. To se nesmí vůbec, žádné? Můžete mi to prosím objasnit? Děkuji za odpověď.

  16. Jit napsal(a):

    Ahojky, nějak jsem asi nepochopila druhou fázi. Střídat bílkovinou a bílkovinovo-zeleninovou stravu po 5-7 dnech???? Jako že útočná (zřejmně tudíž dost náročná pro tělo) trvá v prvním případě 2-3 dny, ale v 2. fázi (která by měla podle mě být mírnější) jím jen maso celý týden? Jako celý týden bez jakékoli zeleniny?? To jako vážně? Nebo je tu někde chyba a střídá se to po dnech?

    • Katcha napsal(a):

      V originál knize je že druhá fáze se drží 1/1 to jest 1den čisté bílkoviny a 1den čisté bílkoviny se zeleninou. Dukan píše že si můžeš vybrat buď to střídat 5/5 nebo 1/1 , ale dopořučuje 1/1 páč to nejméně způsobuje flustraci, hlavně když más toho na shození dost :)

  17. Tanečnica napsal(a):

    Milé Dukanky,
    Mám objednanou knížku.a koupila jsem si otruby(jak se mají jíst suché nebo s mlékem? :-)..Můžete mi poradit,čeho se mám vyvarovat ,na co se nemám ani podívat?Jak a čím bych měla začít? než mi kniha přijde…?
    Děkuju za radu a odpovědi.

  18. marta napsal(a):

    Jak se drží dieta,když v noci dělám a ráno si jdu spát-takhle dva dnyza sebou,pak mám dva dny volno a jdu na tři denní-od 6hod.do 18hod.Děkuji za radu,

    • Martin napsal(a):

      Čau. Podle mně se drží úplně stejně jako přes den. Prostě nejez chleba a udělej si placky. Dej si vajíčka v omezeném množství 4ks týdně, dej si šunku, dej si otruby každý den, dej si tvrdý sýr, prostě normálně, hlavně si s toho nedělej výmluvu, protože tam je největší problém – v hlavě.

  19. Ivana napsal(a):

    Ahojky,tak jsem si ted o této diete vse precetla a jdu na to.Muj cil je 10kg.Poradila mi ji moje klientka,ktera ke me chodi na lymfodrenaze,anticelulitidni masaze a zabaly.Sama bojuje s kilama a nikdy to nedotahla do konce.Ja jsem se rozhodla,ze do toho jdu naplno.S mym vekem se pridavaji i kila a to se mi vuuuuuubec nelibi.Tak vzuru do toho!!!

  20. Marie Kropova napsal(a):

    Mam dotaz, jak vyrobit dukanovo housky, ci chleb a kde se dostanou suroviny. Dekuji Marie Kropova

  21. Ronny napsal(a):

    Ahoj všichni, právě začínám a zajímalo by mne jak je to s polévkami (nikde jsem k nim nenašel ani slovo). Samozřejmě mám na mysli jen vývary (ne nic zahušťovaného). Díky za odpovědi … :-)

  22. Hertuš napsal(a):

    Ahojki, mám dvě kamarádky, které drží dukanku přes měsíc, vypadájí úžasně, mají víc než 10 kg dolů,moc jim to sluší. Opravdu se tato dieta oplatí. Supr

  23. Sisa napsal(a):

    cauky holky,,, 2 roky zpet jsem si koupila kninu neverila jsem ale musim rict ze uz jsem se k normalni strave nechtela ani vracet takove vysledky boze to jsem nemela ani jako 18 ti leta,, za 3 mesice jsem nebyla ani jednou cvicit,, coz bych dnes udelala alespon sem tam pohyb :-)) a kamoska mela tu super vahu co vam meri ubytek ciste tuku a pak I kontrolovala svalovinu,, kdyz jsem prisla a rekla mi posad se a predstav si 18 krabicek sadla,, to je to co jsi ciste zhubla v tucich nemohla jsem uverit …na kg to vlastne nebylo tolika cca 5 kg ale holky 8 cm pres stehno 9 cm pas , 3 cm pres ruku, a boky 7 cm ,,, holky ja se citila prekrasna,, a dnes po 2 letech jdu do toho opet ,, dam si 3 dny ciste bilkovinove stravovani ,,, a pak I se zeleninou,, je fakt ze jsem na sladke mela pak chut a tak jsem si na fb ve skupine dukanova dieta nasal skvele recepty na zakusky atd,, lehke vyborne a nikdo to ani nepoznal viz rolada ,, mnam,,, kdyz mel nekdo prijit nebo ja k nekomu udelala jsem ji a bud si nabidli nebo ne ale ja si dala to sve :-)) behem par dni si pratele zvykly a tak prede me davali jen mozarelu a rajcatka atakove veci,, ktere jsem mohla zobat,, a ja mela neskutecnou radost, .. tak holky fakt nebojte se ,, jedla jsem kolik jsem chtela,, ujizdela jsem na lucine a krabich tycinkach jako neco na chut k telce ,, a proste takovych veci je plno

  24. Martin napsal(a):

    Tak vážené dámy a pánové, začal jsem dietu držet od 27.12.2014. Vážil jsem v té době 120kg. První fázi jsem opravdu poctivě držel 5 dnů. Pekl jsem placky atd. a začal jsem jako bývalý aktivní fotbalista každodenně běhat. Zapoměl jsem říct, že je mi 50 let !! K dnešnímu dni tj. k 1.2.2015 je moje váha 107,5 kilogramů, držím druhou fázi s přesností na 80%, běhám co druhý den vzdálenost dneska už 7 kilometrů v jednom kuse bez sebemenších problémů, vše je jednodušší, přihlásil jsem se na půlmaraton v červnu a dále makám na tom, abych dosáhl své staré váhy , která byla 95 kg při mé výšce 192 cm. Věřte této dietě ale musíte ji dělat poctivě, dá se to, věřte mi. Musíte si ale upravit hlavu, protože tam to všechno je !!! Klidně se vám tady zase za měsíc ozvu, ale kdybyste chtěli sledovat mé konkrétní výsledky každý týden několikrát, tak pro své známe mám blog na svém fb. Název fb adresy je Martin Hnátek Losert. Zatím čau a šup do toho !!

    • Misa napsal(a):

      Dobry den chtela bych poradit Jak správne jist ko jist vubec ja v tom nemam zadne zkusenosti Jemi 32 let 155 cm Jsem Prcek vazim 66 kg žijí v Angli uz strašně dlouho chtela bych zhubnout aspom maximalne na 50kg na moji Váhu mam dve děcka Po porodu Jsem uz Kila nedala dolu chtela bych vas poprosit jestli by jste mi napsal co mám Jíst Jak drzet tu dietu dekuji Předem

  25. Věra napsal(a):

    S Dukanovou dietou jsem na truc začala loni před vánocemi. Po vyzkoušených různých dietách, jasem se do toho fakticky zakousla a shodila 20 kg. Je mi 40 let, nadváhu mám rodovou. Z 97 kg na 77 kg. Chce to nebrat jako mučení, ale najít si v tom jiný životní styl. A pak, když Vás každý obdivuje, vypadáte o několik let mladší, mohu si dovolit nosit oblečení, po kterém jsem jen snila. Manželovi lichotí, když mu lidé říkají, že má úplně novou ženu. Hlavně zdravotně se mi ulevilo. To vše je motivace, která za to stojí. Ale pozor, pokud se nedodrží, dle pokynů, opět přiberete. Já nabrala 3 kg, už se necítím dobře. Nabraná kila dám dolů a opravdu se budu držet pokynů. Jeden den v týdnu pouze bílkoviny.

    • gábina napsal(a):

      Dobrý den Věrko, prosím vás po jak dlouhé době jste přibrala ty tři kila a bylo to tím že jste najela na normální stravu? Jak to vlastně funguje? budu držet dietu po skončení pomalu najedu na normální stravu (samozřejmě žádné přejídání) a musím jednou týdně jíst pouze bílkoviny a dál? Bojím se abych se pak vůbec do konce života najedla :-)…Děkuji

  26. Tana napsal(a):

    AHOJKY všeci
    Martine jak jsem si přečetla tvuj članek ,tak mě to nakoplo,dam vedet jak pokracuji chtela bych dat dolu 15kg. Martine na fb te nemuzu najit,ja jen kdybych chtela poradit

  27. Zuza napsal(a):

    Ahojky všem.Píši pro povzbuzení ostatním,kteří chtějí začít s touto úžasnou dietou :)
    Začala jsem držet dietu 15.1.2014 s váhou skoro 90kg.v červenci byla má váha 65kg.Tuto váhu si udržuji doteď,ale hlídám se.Napíšu ukázku jídelníčku pro 1F
    s-jogurt se skořicí a sladidlem a Dplacky z 1,5PL
    př- 20dkg vysokoprocentní krůtí šunky
    o-grilovaná ryba na bylinkách asi 300g
    s-tvaroh s bolerem(práš.instantní nápoj se sladidly,různé příchutě
    v-kuřecí prsa s kari v jogurtu asi 300g
    2-3l vody,nebo čaje a light colu,2 kávy s mlékem
    2F B den s-kaše z 2PL oves.otrub se sladidly a skořicí a gojou
    Př.1 tvaroh s bolerem
    o- pečené kuře bez kůže
    sv-jogurt s bolerem
    v-2-3 vejce na měkko
    2v-1 syrečky
    2F BZ den
    s.- hemenex,červená paprika
    př-jogurt
    o-kuře pečené na zelí
    sv- zelenin salát s tofu
    v.zapečená ryba se zeleninou
    Hodně piju,necvičím,ale chodím denně asi 3km.Beru minerály a vitamíny.Opravdu to funguje,jedinečná dieta.Kontrola u Mudr,všechny výsledky na 1 :) Je mi 53 let.Neváhejte a začněte,ale buďte k sobě poctivý,jinak to nefunguje.

    • Hana napsal(a):

      Kde so o PŘESNÝCH postupech této diety mohu dovědět něco „konkrétnějšího“ a přesnějšího. Informace z webů jsou takové dost jednoduché typu: kuře, šunka, vejce jogurty…ale jakým způsobem připravovat, jak často jíst a pod. nikde. Děkuji – budu vděčná za jakoukoliv odpověď.

    • -mouse- napsal(a):

      Zeptám se asi hloupě – co je to to „bolero“? Nikde jsem to nenašla:D

      • Monika napsal(a):

        No taky nevím co to je …

    • Monika napsal(a):

      Dobrý večer od pondělí začínam s touto dietou a chci se zeptat na ten recept pečené kuře na zelí to zelí je kysané? Ale to můžu až v druhé fazi že… Dekuji

  28. Zuza napsal(a):

    Vývary se můžou jak kuřecí,tak hovězí.Rozmixuju do nich vejce,hodně pažitky a šmakounovy nudle místo těstovin-v B dnech. V BZ dnes i zeleninu.Dělám i květákovou,brokolicovou,nebo česnečku se šunkou a syrečky.Když něco chci zahustit používám guarovou gumu(seženete ve zdravé výživě).Peču z otrub chleba,protein,housky,tiramisu podle dukana.Dělám nanuky z tvarohu a jogurtu s bolerem,pana cottu s ovocnou želatinou navrchu-výborná dezert.Tak s chutí do toho :)

  29. Kalivodova napsal(a):

    Chtěla bych se zeptat jestli se může použít sójová omáčka.děkuji za odpověď

  30. Tana napsal(a):

    Zuzanko děkuji za jidelniček ,neveděla jsem jak na to,mužeš zas nejakej recept nepsat a kde koupim šmakounovy nudle dik za inf.Tana mam 162cm. 78kg. a 53let,rada bych vahu jak ty,tak drz palce

  31. Zuza napsal(a):

    Ahoj Tano :) Šmak.nudle kupuju v Tescu,tam,kde jsou knedlíky.Mají je tam vždycky.Jsou to šmak.štíhlé nudle.Teď si zase podle holek peču chleba z pšeničné bílkoviny,objednávám na netu.Je vynikající,k nerozeznání od normálního chleba.200g pšen.bílkoviny,5g. kukuřičného škrobu,1č.l.soli,kmín 1 sušené droždí a 300ml vlažné vody.Zadělám těsto,nechám 1,5h kynout,pak dám do silik.srnčího hřbetu a peču na 170 45 min.Vydrží měkký týden.Přeji hodně úspěchů :)
    Já sojovou omáčku nepoužívám,je to jen hnus a sůl,která zadržuje vodu,ale myslím,že po ní nepřibereš.Raději používám bylinky,nebo koření bez glutamátů a česnek.

    • Marcela napsal(a):

      Ahojky Zuzo, chci se zeptat, zda ten chleba je podle zásad DD?

  32. kája napsal(a):

    Ahoj,
    chtěla jsem se zeptat, jestli můžu užívat psyllium a občas pít syrovátku
    Díky

  33. DD napsal(a):

    Ahoj,
    já nakupuji hodně věcí pro DD na dukonovadietashop.cz. Mají tam ovesné otruby, nízkotučné sušené mléko (které snad nemají v žádném marketu) a super marmelády.

  34. kvjetacek napsal(a):

    Ahoj, chtěla bych se do této diety pustit, ale nějak jsem nikde nenašla množství jídla, co mám jíst – to je to neomezené? Myslím tím třeba tvaroh atd. Díky za odpověd :)

  35. Marcela napsal(a):

    Kvjetacku- na této dietě je super, že se opravdu může jíst daná potravina pro dané fáze neomezeně.. .-D

  36. LENKA napsal(a):

    MOHU DRŽET DUKANOVU DIETU PŘI PORUŠE ŠTÍTNÉ ŽLÁZY? MÁM NÍZKOU FUNKCI ŠTÍTNÉ ŽLÁZY. DĚKUJI ZA ODPOVĚD

  37. Tereza napsal(a):

    Ahoj, chěla bych se zeptat, jak mužu připravit míchaná vajíčka bez použití tuku?

  38. KVĚTOSLAVA napsal(a):

    Dobrý den chystám se vyzkoušet D dietu a chtěla bych vás poprosit o recept na ty otrubové placky moc díky.Ještě bych se chtěla zeptat u 1F jíte to maso jen samotné?

  39. ada napsal(a):

    dobrý den,můžete mi prosím poslat jidelníček na10 dní děkuji

  40. Stáňa napsal(a):

    Začala jsem Dukanovu dietu držet dneska a jsem zvědavá jak dopadnu. Potřebovala bych shodit 20kg i víc

  41. mona napsal(a):

    Ahoj Dukani a Dukanky. Držím dietu od ledna a už se v podstatě chystám na 3. fázi. Přečetla jsem před začátkem co se dalo, včetně obou knih. A doporučuji to všem. Jsem věčná dietářka.Snažím se zhubnout zhruba 20 let. Po Kořínkový jsem přibrala 2x tolik. Pak vždy +-5 kg.Nikdy jsem nezhubla víc, než teď u Dukanky. Vidím, jak je spousta lidí zblblá z diet jako já. Ale tady je to jinak. Žádnej přesnej jídelníček není. Jsou jen povolené a zakázané potraviny. Já začala tím, že jsem si udělala seznam povolených a šla nakupovat. Nakoupila jsem toho kvanta. Druhý den jsem jen vybírala na co mám chuť. A jedla a jedla. První den jsem k obědu měla 2 kuřecí přírodní řízky zapečené se šunkou a sýrem. Pěkně jsem se přecpala. A musím říct, že jsem se nešidila celou dietu. Otruby jsem smíchala jen s kořením, česnekem a jedním vejcem. Upekla jsem placku a do ní zamotala šunku a sýr. Později papriku. Je to super dieta. V podstatě jen žeru a žeru. :-) Třeba sním 5 nízkotučných jogurtů denně. Klidně půl litru pudingu. Perník jsem včra upekla s rebarborou. Super. Jen jsem musela dát víc sladidla.(28) Radím: jděte do toho a budete šťasný jako já. Jen bacha na odraz ve výloze.
    Já se vždycky leknu, co je to tam za šťabajznu. :-D

    • Jířa napsal(a):

      Ahoj Moni, prosím tě mohla by jsi mi napasat přesný název těch knih co jsi přečetla o DD? Děkuji moc :)

  42. Lucie napsal(a):

    Dobry den chtela jsem se zeptat zda by mi nekdo neporadil jak zacit s D. Dietou?? Predem dekuji za odpovedi….

  43. Majka napsal(a):

    Ahojky tady všem, nevím, zda je dukanova dieta zcela vhodná pro lidský organusmus, ale rozhodně je velice účinná. Držímji 7 týden, stím , že jsem měla po 5 týdnu pauzu na dovolenou a rodinnou oslavu. Přibrala jsem kilo a nyní mám dole celkem 10kg od začátku diety. Moc mne baví vymýšlet si jídla, péct mufinky a chléb v mikrovlnce, kde je hotov za 4-5minut a je dobrý. Držím ji hlavně k vůli manželovi, který bere léky s kortikoidy a hrozně moc přibral. Také on má sundáno11kg a je spokojený, že se může ohnout a zavázat si sám třeba boty. Je nám oboum už dost přes 50, ale stále se to ještě vyplatí,proto,že se cítíme fajn.Všem Vám držím palce a vydržte, jde jen o ten čas na vaření, aby byla pestrost. Jo a místo brambor je výborný tuřín, jdou z něj jak knedle, tak i něco jako bramborový salát.Ahoj.

  44. Misa napsal(a):

    Ahoj vsem, ziji v anglie chtela bych zhubnou a nevim jak potrebovala bych poradit uz nevim jak dal muze mi nekdo napsat na mejla jidelnicek? Dekuji predem.

  45. Hana Kolaříková napsal(a):

    Potřebují prosím jídelníček na první týden,začínám a nevím si vůbec řady kolik toho můžu sníst za den.Děkuji Hanka

  46. Nelka napsal(a):

    ahoj všem
    Mohu někoho poprosit o startovací jídelák na 14 dní ? Jsem nováček.. po druhém těhu mam 32 kg navíc–a ráda bych min. 20 kg sundala.–prptože běhat okolo (postiženého děcka)a ted i mrnouska je běs-musim shodit– chcu se cítit lépe–.. vím že to neni za měsíc— vůli mam mizernou .—ale už jsem ve fázi že 5 den se snažím jet podle rad kámošky co držela „havlíčka“– a ráda bych přešla na dukanovku.– případně tu našla někoho kdo má stejný proporce a šel by do toho se mnou—? rposím prosím– a ještě by mi pomohlo napsat BÍLKOVINY KTERÉ MOHU: seznam-…. Maso které mohu : seznam—- DĚKUJUUUA KRÁSNÝ DEN :-)

  47. Pepan napsal(a):

    Zensky neblaznete,Pokud to zdravotni stav nevyzaduje,kaslete na diety.Jezte zdrave,pokud to delate kvuli chlapovi,najdete si jinyho,ktery Vas bude chtit takovou jaka jste.Kazda zenska je pekna,jen najit toho kdo Vas chce videt peknou,tolik k dietam.

  48. Janca napsal(a):

    Dobry den chtela bych zacit drzet dukanovu dietu. Mohl by me nekdo napsat jidelnicek na muj meil. Byla bych moc vdecna dekuji moc. Chtela bych zhubnout 10-15 kg.

Přidat komentář